piatek 3

Z niedzieli? Dzisiaj jest piątek Po treningowo... Kasza z sosem, mięso z indora

Dzięki Mawashi za program! Mam kilka pytań - to znaczy ,że trening wykonuję np. poniedziałek A wtorek B środa wolne czwartek A piątek B sobota i niedziela wolne? Oraz kilku ćwiczeń nie rozumiem. O to one: Wyciskanie sztangi do linii obojczyków 3x10-12 ( jeśli masz możliwość to na skosie, ławeczka, deska oparta o łóżko, etc.) Nie mam ławeczki i [...]

nie robie aerobów dietka jest taka: 1 dzień: 7,00 1, 4 kromek z białym serem i dżemem. 10,00 2. Ryż z jogurtem, banan 14.00 3. Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką . Do surówki dodawaj 20 gram Oliwy z Oliwek. 17,00 4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną. 20,30 5. 3 jajka, chleb z serem twarogowym. 2 dzień : [...]

Piątek Nogi 1. Prostowanie siedząc 4s 12p/10 2. Przysiad 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/50kg/60kg/70kg 3. Wykrok z hantlami 4s 12p/10p/8p/6p - 10kg/12kg/15kg/17kg 4. Superseria na łydki 5. Wspięcia na palce 4s max/max/max/max 6. Wspięcia na podwyższenie z hantlem 4s max/max/max/max Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s 12p/10p/8p/6p - [...]

Połączenia partii są do zmiany. Proponuje następujący podział: Poniedziałek: Klata+ triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Nogi+barki Klata: zrób rozpiętki na płasko Tric: zrób każde ćwiczenie po 3 serie Plecy:MC na początek, potem wiosło sztangą i wyciąg biceps:Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego zamień na modlitewnik lub uginanie o kolano [...]

Poniedzialek /czwartek klatka wyciskanie plaska sztanga 10/8/8 wyciskanie skosnie sztangielki 10/8/8 rozpietki plasko 1-2x12 barki wyciskanie zza karku 10/8/6 unosznie sztangielek bokiem 10/8 jw tylko w opadzie 3 x 12-10 triceps wyciskanie francuskie od czoła 3x8 uginanie sztangi za glowa 3x8 DWUGŁOWE UD. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 [...]

witam, poczytam troche i wprowadzilem pewne zmiany w planie wydaje mi sie optymalny. Plan jest ciezki, jest duzo serii ale chcialem zeby tak bylo, potrzebuje nowych bodzcow. Jak myslicie moze taki zostac czy jednak za duzo tych serii i cos zmienic?? Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 [...]

stary prohgram juz dawno leciał. przyszło co do czego to dziewczyna lekko się spięła i coś nie bardzo jej wychodziło a zresztą obejrzyjcie sami dobranoc i miłego dnia już mamy piatek

Ale dzisiaj sie na capa nadzialem No panowie i panie w srode mam rozmowe kwalifikacyjna jak wszytsko pojdzie cacy to dostane podwyzke Nastic w piatek bedzie nie zalamuj sie

Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :110 Obwód pod biustem : 97 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 95 Obwód na wysokości pępka : 109 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport [...]

[...] lawce - drugie wyciskanie (inny kat,sztangielki) - wyciskanie w staniu z klatki lub wznosy bokiem - cos na tric (pompki na poreczach lub francuz w lezeniu) RAZEM 4 cwiczenia piatek - przysiad - wyciskanie nogami na suwnicy(lub jakies inne pomocnicze) - rdl ( lub jakies inne z tej grupy "posterior chain") - cos na lydki RAZEM 4 cwiczenia [...]

Dobrze? 1)Przysiady ze sztanga 3s 2)Martwy Ciag 3s 3)Wyciskanie na płaskiej 3s 4)Wiosłowanie w opadzie 3s 5)Wyciskanie w staniu (military Press) 3s 6)Podciąganie na drążku 2s Poniedzialek - Środa - Piątek

Baszar: po co ćwiczyć byle jak? podam ci mój plan ma mase. Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangą na [...]

Np. w poniedziałek : KLATA : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -rozpiętki na maszynie "butterfly"-4 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Barki : -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Dobra przepraszam.. Troche poczytalem i zrobilem cos takiego.. Co o tym sadzicie ? Poniedziałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8 ”MARTWY CIĄG” 6 x 8 Wtorek WYCISKANIE [...]

Znalazlem na atlasie cwiczenie ktore moze zastapic mc na prostych nogach (unoszenie tulowia z opadu na maszynie) bo bym nie dal rady normalnie zrobic. Czyli w piatek jedno cwiczenie bedzie dodatkowo na prostowniki grzbietu nie przeszkadza to w niczym? I jeszcze takie jedno pytanie. Czy warto bawic sie w wyciskanie na plaskiej sztangielkami? To [...]

W powyższym planie brak barków? Myśle ze FBW x 3 w tygodniu będzie w sam raz. Jakiś gotowiec z podstawami wyciskanie, przysiad, martwy, wioslo, uginania i zacznie leciec o wiele lepiej ; ) a właśnie racja barki jeszcze, to było właśnie tak, bo jakoś mi się wydawało właśnie że klatkę robiłem z bicepsem też a barki były z plecami : pon - klatka + [...]

1 trenuje systematycznie 4 miesiące 2 Poniedziałek: Barki: - Unoszenie hantli w pozycji ugiętej kąt ok. 45 stopni 4 serie po 8-10 powtórzeń - Unoszenie w pozycji siedzącej sztangi przed głową 4 serie po 10-12 powtórzeń - Unoszenie przed sobą pojedynczo hantli 4 serie po 8-10 powtórzeń Przedramię: Unoszenie hantli przez sam nadgarstek (oprzyj rękę [...]

[...] kcal czerwiec 1400 + ładowania trennig przy tej diecie pon - wt 3 parie miesniowe , 2 cw na kazda po 2 seri 12-15 pow czwartek wszytkie partie , po 1-2 cw po 8 pow piatek ładowanie cały dzień sobota wszytkie partie po 1-2 cw tylko max ciezar 3-4 ruchy brzuch na koniec trenngu pon, wt, sr, czw areoby rano na czczo o 5.00 rano 35-40 [...]

dobra panowie początek weekendu jako ze 13 i to w dodatku piatek wypada się napić lece sie szykować, dziś popijawa lekka jutro większa - żegnamy kumpla, wyjeżdża na wschód do roboty